頻尿の改善策としてできることは膀胱訓練を行うことです。
トイレのことばかり考えてしまい、気になることで頻尿になってしまうという人もいます。神経質な人に見られることが多いです。
少しだけ我慢する膀胱訓練
トイレに行きたいと感じるとすぐにトイレに行くことを続けてしまうことで少しの尿がたまるとトイレに行く癖がついてしまいます。尿意を感じてもすぐにはトイレに行かず、少しずつ尿を我慢する時間を長くしていくようにします。
尿意を感じたからと言ってすぐにトイレに行っていると、膀胱に少量しか尿をためることができなくなってしまうようになるのです。少しずつためられる尿の量を増やすようにしましょう。
トイレのことばかりを考えてしまうのをやめ、ほかのことを考えるようにしましょう。
肛門や尿道に力を入れ我慢する練習をしましょう。
尿漏れパッドなどを敷いて自宅で練習すれば、気楽に訓練することができます。
急に時間を長くしたりと無理をしすぎないことが大切です。
少しずつ時間を延ばしていくようにしましょう。
おススメ出来ない人も居ます
しかし、持病がある場合などには膀胱訓練は向いていません。
少しでも不安があるような場合にはまず医師に相談してから訓練をするようにしましょう。
尿が出ずらい・痛みがある・残尿感がある・などの症状がある場合や急に尿意を感じ我慢できなくなってしまう過活動膀胱も医師の治療が必要です。
頻尿の予防方法を知ろう
骨盤底筋を強くするストレッチをすることも、頻尿の改善策となります。
膣や肛門に力を入れたり抜いたりするストレッチを毎日続けるようにします。
特に出産経験のある女性は、骨盤底筋が緩みやすく尿漏れに悩む人が多くいます。
頻尿の改善策ですが尿漏れにも効果があるのがストレッチです。
利尿作用のある飲み物を飲みすぎないことも頻尿の改善策になります。
お茶やコーヒーや紅茶そしてビールなども利尿作用があります。
そして、体を冷やさないことも大切です。
夏でも冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると冷えてしまいます。
体の温まる食べ物や飲み物を摂取するように心がけましょう。
温かい飲み物や食べ物でも、体を冷やすものもあるので注意しましょう。
コーヒーはホッとでも体を冷やします。
ココアや黒豆茶は体を温めます。
クーラーのつけすぎや薄着のし過ぎにも気を付けるようにしましょう。
頻尿は自分でできる改善策を試し生活習慣も見直すことで改善されることもあります。
しかし、改善されずひどくなってしまう場合には専門医に相談するようにしましょう。
