頻尿で悩んでいる方もいるでしょう。
夜中に頻繁にトイレに行く場合には、夜間頻尿の可能性があります。
運動不足な方などがなりやすい傾向があり、運動不足の改善や、むくみを改善していくことで、夜間頻尿対策になる場合があります。
むくみになりやすい
水分を摂りすぎてしまうと、顔や足などさまざまな部位がむくみやすい傾向があります。
また仕事などで立ちっぱなしや座りっぱなしで作業をしていることの多い場合、それが長時間に及ぶ場合にも、むくみやすい傾向があります。
むくんでしまうと、周囲からの印象もあまりよくありません。顔も大きくみえてしまったり、足がむくんでしまうことで靴が履きにくかったりと悩みの種になることもあります。
頻尿の原因
頻尿の場合でも、水分の摂りすぎに注意が必要です。
余分な水分を多量に摂ってしまうと、トイレが近くなり頻繁にトイレに駆け込むことになるでしょう。
また、利尿作用のある飲料を飲むことも原因の一つになります。
トイレが近くなってしまうため、あまり利尿作用のある飲料は多量に飲まないように心がけましょう。
その他にも、運動不足によってもトイレが近くなります。
運動をしないことであまり汗をかくことがないと、体内の水分を汗として放出できません。また、自宅など、エアコンで快適な室温を保っていると、低体温になりやすく、汗をほとんどかかなくなったり、逆にかきすぎてしまったりと不安定な状態になりやすいといわれています。
夜間頻尿の対策
夜間に頻繁にトイレに行かないようにするためには、水分は適量を摂取すること、利尿作用の飲料を控えることが大切です。
また、足などがむくんだ状態で夜、横になるとむくみが原因でトイレが近くなることもあるため、むくみ自体を解消していけるようにすることも大切です。
むくみやすい生活をしている場合には、できる限り改善していきましょう。また、むくみを解消するために、リンパマッサージを行うことも改善につながります。
それ以外にも、運動不足を解消することによって、代謝機能を正常化していくことも重要なことです。血流の改善もむくみ解消につながります。
また、適度な運動をすることで汗をかき、汗によって水分を体外に放出することで、頻尿をある程度防ぐことにもなるでしょう。定期的に体を動かすことで体温も上昇し、筋力も鍛えられるため、低体温予防にもつながります。
頻尿対策として、生活習慣の改善と、水分量は適量を守ること、またむくみを解消していけるように自分で生活を改善していきましょう。
